Preparar una mejor comida rápida
A muchas personas les gusta salir a comer comida rápida o llevarla a sus casas. Es una solución rápida y sencilla, pero puede resultar difícil hacer elecciones saludables.
Si su familia disfruta de las comidas rápidas, tome decisiones inteligentes:
- Intente no comer comida rápida más de 1 o dos veces por semana.
- Pida porciones similares a lo que se serviría en su casa; no elija las porciones extra grandes.
- En lo posible, lea la información nutricional en línea para escoger alimentos con menos sal, azúcar y grasas.
A continuación, encontrará la forma de hacer elecciones más saludables:
Platos principales
Consejo: Incluya una proteína magra.
Escoja uno:
- una ensalada con trozos de pollo o huevo duro que no venga condimentada
- un wrap de pollo asado
- una hamburguesa sola
- un emparedado de pan de molde o un pequeño emparedado de pan francés con atún o fiambre magro
Guarnición
Consejo: Escoja el tamaño pequeño.
Escoja uno:
- una ensalada
- una porción pequeña de papas fritas
- una bolsa de patatas fritas de una porción
- una barra de granola
Bebida
Consejo: Escoja una sin calorías o con pocas calorías.
Escoja una:
- leche descremada
- agua
- té helado (sin edulcorante)
- refrescos sin azúcar (si sus hijos tienen más de 2 años)
Postre
Consejo: Limite los alimentos con azúcares añadidos.
Escoja uno:
- la mejor opción: rebanadas o puré de manzana
- para darse un gusto especial: pequeña galleta, pequeño batido de leche o una bocha de helado
