Cómo preparar tentempiés saludables
Los tentempiés saludables ofrecen mucha nutrición. Le dan a su hijo la proporción adecuada de fibras y proteínas. Puede preparar un tentempié saludable y sencillo combinando dos productos de los 5 grupos de alimentos (frutas, verduras, cereales, proteínas, lácteos).
Siga estos simples pasos:
Primer paso: Comience con un alimento con alto contenido de fibra.
La fibra ayuda a que su hijo se sienta satisfecho.
Escoja uno:
- una fruta: cualquiera que su hijo disfrute
- una verdura: por ejemplo: pepino, zanahoria o pimientos crujientes en rodajas
- un cereal: por ejemplo, galletas, cereales, wraps o panes integrales
Segundo Paso: Sírvalo con un alimento que tenga muchas proteínas.
Las proteínas ayudan a fortalecer los huesos y los músculos. Y le dan energía a su hijo.
Escoja uno:
- proteínas: como manteca de cacahuete, huevos, frutos secos, semillas
- lácteos: como leche, yogur descremado, queso
Tentempiés saludables y sencillos
Pruebe alguno de estos favoritos:
- Cereal integral y leche descremada: Sirva una taza de cereal con 8 onzas (0,24 l) de leche. Escoja un cereal que no tenga mucho azúcar, como Cheerios, Kix o Wheaties.
- Frutas y yogur: Sirva 8 onzas (0,24 l) de yogur con un trozo de fruta del tamaño de una pelota de tenis o media taza de fruta cortada en trozos.
- Tortilla de trigo integral y manteca de cacahuete: Unte una tortilla con 1 o 2 cucharadas de manteca de cacahuete. Enróllela y córtela en rodajas.
- Verduras y queso: Corte pimientos o pepinos en rodajas. Sírvalos con tomates cortados en trozos y una onza (28,3 g) de queso (un trozo del tamaño de su dedo índice). Los niños mayores pueden disfrutar de verduras más crujientes, como zanahoria o apio crudos.
- Tostada de trigo integral y huevo duro: Tueste un trozo de pan y hierva un huevo. ¡Eso es todo!
